घर बैठे महिला ने 18KG घटाया वजन, ये 4 स्टेप्स बनें वरदान, आप भी करें फॉलो

हेल्थ डेस्क।  वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। खानपान, नींद, व्यायाम जैसे कई कारक इसमें शामिल हैं। सही खानपान और वजन घटाने के बुनियादी सिद्धांतों को जानने वाले के लिए वजन कम करना मुश्किल काम नहीं है। इस पोस्ट में इसके अनुभवात्मक विवरण देखे जा सकते हैं। 

हाल ही में हिंदुस्तान टाइम्स में प्रकाशित मैडी त्से के अनुभव में, वजन कम करना ही मुख्य विषय था। उन्होंने बताया कि उन्होंने लगभग 11 महीनों में 18 किलो वजन कम किया। उन्होंने इंस्टाग्राम पर अपने वजन घटाने के लिए अपनाए गए 4 आसान स्टेप्स शेयर किए। 

पहला कदम 

व्यायाम वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैडी ने अपना वजन कम करने के लिए हफ्ते में 4 से 6 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो किया। अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए, उन्होंने हमेशा कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की। इन दोनों एक्सरसाइज को एक साथ करने से उनकी कैलोरी अधिक बर्न हुईं। साथ ही, उनकी फिटनेस में भी सुधार हुआ। मैडी ने बताया कि वजन कम करने के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत मददगार हैं। 

दूसरा कदम 

वजन घटाने के अलावा, अधिक पानी पीना शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आपको रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। मैडी ने अपने वजन घटाने के सफर में रोजाना दो से तीन लीटर पानी पीने की आदत डाली। उन्होंने कहा कि यह पाचन में मदद करता है, शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। 

खानपान

वजन घटाने में खानपान महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है। वजन कम करते समय, आपको सभी पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लेना चाहिए। तभी मसल लॉस नहीं होगा। मैडी ने 80/20 के नियम का पालन किया। उन्होंने अपने आहार में 80% प्रोटीन, फाइबर जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल किए। बाकी 20% में उन्होंने थोड़ी छूट ली, जिसमें उनके पसंदीदा खाद्य पदार्थ शामिल थे। 

चौथा कदम 

वजन घटाने के सफर में आपको सबसे महत्वपूर्ण बात शरीर में होने वाले बदलावों पर ध्यान देना है। ये बदलाव आपको और प्रेरित करेंगे। मैडी हर दस दिनों में अपनी तस्वीरें लेती थीं और उनमें प्रगति देखती थीं। बार-बार अपना वजन देखने के बजाय, यह फोटो विधि अधिक विश्वसनीय है। यह आंखों को बदलाव दिखाती है। 

वजन घटाने के लिए मैडी की सलाह ! 

मैडी का कहना है कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें धैर्य रखना चाहिए और अपने वजन घटाने के सफर में क्रमिक बदलावों का आनंद लेना चाहिए। उन्होंने अपने शरीर के आकार में क्रमिक रूप से होने वाले बदलावों पर ध्यान दिया। यही मैडी को वजन घटाने के सफर में पूरी तरह से शामिल होने के लिए प्रेरित करता रहा। 

मैडी यह भी कहती हैं कि इस सफर में कभी भी खुद पर सख्त न हों। 

1). हाइड्रेशन
2). मसल स्ट्रेंथ
3). हार्मोन बैलेंस
4). शरीर के आकार में दिखने वाले बदलावों पर ध्यान दें और उसके अनुसार खानपान और व्यायाम जारी रखें। लगातार प्रयास ही वजन कम करने में मदद करेंगे।