सार

वजन कम करने के लिए लोग आजकल जिम जाकर पसीना बहाते हैं। लेकिन ये तरीका फायदा पहुंचाने की बजाय कभी-कभी नुकसान भी पहुंचाता है। इतना ही नहीं जैसे ही आप जिम छोड़ते हैं मोटापा फिर आपको घेर लेते है। लेकिन बिना जिम के भी वजन किया जा सकता है। फेमस यूट्यूबर ने बताया है आसान तरीका।

हेल्थ डेस्क. लोगों के बीच जिम का चलन इन दिनों बढ़ गया है। वजन कम करने के लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। कई मायनों में जिम करना सही होता है लेकिन इसके नुकसान भी होते हैं। यह सेहत पर कभी-कभी बुरा असर डालता है। जिम को छोड़ते ही वजन फिर बढ़ने लगता है। कई कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercise) की वजह से दिल की धड़क बढ़ जाती है। तो सवाल कि वजन को कैसे कम करें। इसका जवाब फेमस यूट्यूबर और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट सिद्धार्थ देते हैं। उन्होंने बताया कि बिना कार्डियो एक्सरसाइज के उन्होंने 18 किलो वजन कम किया है। चलिए जानते हैं वजन कम (Weight loss) का असरदार तरीका।

कैसे कम करें वजन?

न्यूट्रिशन एक्सपर्ट सिद्धार्थ ने बताया कि लाइट वर्क आउट और डाइट (diet) को सही तरीके से फॉलो करते हुए उन्होंने वजन कम किया। वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी जिम्मेदार होता है। तो सबसे पहले अपने डाइट में कैलोरी की मात्रा कम कर दें। अगर आप 2000 कैलोरी लेते हैं तो उसे 1400-1500 पर लेकर आए। 

खाने में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा ज्यादा लें

खाने में में प्रोटीन और फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स वाले फूड ज्यादा खाएं। ताकि वजन कम करने के चक्कर में शरीर कमजोर ना पड़ जाए। सिद्धार्थ अपने डाइट में दो तरह की सब्जी और हर दिन दो फल जरूर लेते थे।

हल्का-फुल्का एक्सरसाइज हर रोज करें

इसके अलावा वो हल्की फुल्की एक्सरसाइज करते थे। इसके अलावा वो वॉक भी करते थे। सिद्धार्थ कहते हैं कि कार्डियो एक्सरसाइज के बजाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना बेहतर होता है।

सिद्धार्थ की मानें तो वजन कम करने कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर को बस 10-20 प्रतिशत की मदद मिलती है। लेकिन दूसरे तरीके से वजन कम करना 80-90 प्रतिशत असरदार होता है।

8 घंटे की नींद जरूर लें

इसके अलावा सिद्धार्थ वजन कम करने की जर्नी में सही वक्त पर खाना और सोने का महत्व बताते हैं। वेट लॉस के दौरान सोने से दो से तीन घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए। इसके अलावा 8 घंटे की नींद भी जरूरी होता है। इससे मसल्स को रिकवरी करने का वक्त मिलता है। इसके अलावा ढेर सारा पानी भी पीना चाहिए। 

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