नींद गायब कर देगा हैवी डिनर, इन 4 फूड्स से डायजेशन बनाएं बेहतर
Foods for Better Sleep: हम जो खाना खाते हैं वो आसानी से पचने वाला होना चाहिए। गलत खाना खाने से हमारी नींद पर भी असर पड़ता है।
डिनर के लिए हल्के फूड्स का सेवन
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सब एक्सरसाइज न करने, देर रात खाना खाने और जंक फूड खाने जैसी गलत आदतों के शिकार हो जाते हैं। कई लोगों को ये पता नहीं होगा, लेकिन सोने से पहले हम क्या खाते हैं इसका हमारे स्वास्थ्य पर बहुत गहरा असर पड़ता है। आजकल लोगों को होने वाली कई स्वास्थ्य समस्याएं, खासकर पेट की समस्याएं, देर रात खाना खाने की वजह से होती हैं।
हमारा खाना आसानी से पचने वाला होना चाहिए। गलत खाना खाने से हमारी नींद पर भी असर पड़ता है। अच्छी नींद और पेट के लिए ज़रूरी है कि हम सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खा लें।
डिनर में चुकंदर की सब्जी या परांठा
चुकंदर में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं। चुकंदर विटामिन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और मिनरल्स से भरपूर होता है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाते हैं। चुकंदर में मौजूद फाइबर पाचन को ठीक रखता है और कब्ज से बचाता है, जिससे अच्छी नींद आती है। चुकंदर में बीटालेंस नाम का एक तत्व होता है जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। चुकंदर को सब्जी के अलावा सलाद या कद्दूकस करके भी खाया जा सकता है। इससे अच्छी नींद आती है।
रात के खाने में दही का सेवन
दही पेट के लिए बहुत अच्छा होता है और अच्छी नींद में मदद करता है। इसमें प्रोबायोटिक्स यानी अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं और रात में पेट की समस्याओं को कम करते हैं। आप दही को सलाद ड्रेसिंग के तौर पर या सोने से पहले हल्के स्नैक के तौर पर ताजे फलों के साथ खा सकते हैं। ये पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
बीन्स से पाचन होगा दुरस्त
अपने खाने में बीन्स शामिल करना पाचन और नींद के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इनमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं और मल त्याग को नियमित रखते हैं। घुलनशील फाइबर पाचन को धीमा करता है, जिससे रात में भूख और बेचैनी कम होती है और कब्ज से राहत मिलती है। इसे खाने से रात में अच्छी नींद आती है। पाचन को आसान बनाने और नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए सूप, सलाद या चावल के व्यंजनों में बीन्स शामिल करें।
करें पालक का सेवन
पालक रात के खाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि इसमें भरपूर पोषक तत्व होते हैं। यह आयरन का अच्छा स्रोत है, जो ऊर्जा बढ़ाता है और पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। इसमें विटामिन सी भी होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। पालक में अघुलनशील फाइबर भी होता है, जो पाचन को आसान बनाता है और कब्ज की समस्या को कम करता है।