इतने कम दिनों में बैली फैट होने लगेगा गायब, 3 एक्सरसाइज दिखाएंगी कमाल
Exercises for Belly Fat: पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको भारी-भरकम एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। आप हल्की एक्सरसाइज करके भी पेट के वजन को कम कर सकते हैं।
पेट कम करने की एक्सरसाइज
शरीर के किसी एक हिस्से का वज़न कम नहीं किया जा सकता। जब हमारा पूरा वज़न कम होता है, तभी शरीर की अनावश्यक चर्बी धीरे-धीरे कम होती है। उदाहरण के लिए, व्यायाम करके केवल पेट कम करना संभव नहीं है। लेकिन अगर आप सही खानपान और हफ़्ते में पांच दिन व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वज़न और पेट कम कर सकते हैं। इस पोस्ट में, हम देखेंगे कि कैसे आसान व्यायाम से पेट कम किया जा सकता है।
सिंपल एक्सरसाइज से पेट होगा कम
एक हफ़्ते में पेट कम करके पतला दिखना मुश्किल है। लेकिन अगर आप एक हफ़्ते तक लगातार व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने शरीर में ज़रूर बदलाव दिखाई देगा। पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको लंबे समय तक स्वस्थ आहार, व्यायाम और अच्छी नींद जैसी जीवनशैली में बदलाव करने होंगे। टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, ये कुछ और व्यायाम हैं जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं।
जंपिंग जैक (Jumping Jacks)
यह व्यायाम दो तरह से किया जा सकता है। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप इसका एडवांस वर्जन, कूदते हुए कर सकते हैं। अगर आप व्यायाम में नए हैं, तो आप इसे खड़े होकर कर सकते हैं। पहले बाएं पैर को बगल में ले जाएं और फिर वापस अपनी जगह पर लाएं। उसी समय, दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। हर बार जब आप अपना पैर बगल में रखें, तो आपको एक हाथ ऊपर उठाना होगा। इसे तेज़ी से करें। इसे एक सेट में 30 बार और 3 सेट करें।
हाई नीज (High knees)
पेट की चर्बी कम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है हाई नीज़। इसे कूदते हुए भी किया जा सकता है या खड़े होकर पैरों को ऊपर उठाया जा सकता है। हर पैर को 15 बार, एक सेट में दोनों पैरों को 30 बार उठाएं। तीन सेट करें।
बर्पीज (Burpees)
पेट कम करने के लिए यह एक व्यायाम ही काफी है। अगर आप रोज़ाना 100 बर्पीज़ करते हैं, तो आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। इससे शरीर की कैलोरी तेज़ी से बर्न होती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध के अनुसार, 10 बर्पीज़ करना 30 सेकंड तक पूरी स्पीड से दौड़ने के बराबर है। इस व्यायाम के लिए, आपको पहले प्लैंक पोज़िशन में खड़ा होना होगा। इसमें स्क्वैट्स, पुश-अप्स भी शामिल हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है।
आहार
1 फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन करें। कार्बोहाइड्रेट कम करें। प्रोटीन युक्त भोजन वज़न कम करने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।
2 अगर आप पेट कम करना चाहते हैं, तो प्रोसेस्ड फ़ूड, जंक फ़ूड और तले हुए खाने से बचें। खूब पानी पिएं। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।