न्यू मॉम Gauhar Khan से लें इंस्पिरेशन, 20 मिनट एक्सरसाइज करके पाई पुरानी बॉडी
हेल्थ डेस्क. मां बनने के बाद बॉलीवुड एक्ट्रेस गौहर खान( Gauahar Khan)मदरहुड का आनंद ले रही हैं। लेकिन इस बीच वो अपनी सेहत का ख्याल रखना नहीं भूलती हैं। मां बनने के 10 दिन के भीतर 10 किलो अदाकारा ने वजन घटा लिया। आइए जानते हैं उनकी फिटनेस रुटीन।
प्रेग्रेंसी के बाद गौहर खान ने गजब का ट्रांसफर्मेशन किया। 10 मई, 2023 अपने पहले बच्चे का स्वागत किया इसके बाद 10 दिन में उन्होंने 10 किलो वजन कम करके सबको हैरान कर दिया।
39 साल की गौहर खान बच्चे को संभालते हुए एक्सरसाइज करना नहीं भूलती हैं। हाल ही में उन्होंने जिम से एक मिरर सेल्फी साझा करते हुए बताया कि थकान के बावजूद 20 मिनट की एक्सरसाइज करना है जरूरी। अदाकारा ने लिखा, 'आज सचमुच आलस्य और थकान है! लेकिन फिर भी 20 मिनट में पुश कर दिया गया।'
पोस्टपार्टम के बाद एक्सराइज कितनी जरूरी
फिटनेस एक्सपर्ट कहते हैं कि 20 मिनट की एक्सरसाइज भले ही छोटा सा लग सकता है। लेकिन यह काफी प्रभावी होता है। चाहे वो सामान्य फिटनेस के लिए हो या फिर मां बनने के बाद। कम ड्यूरेशन के एक्सरसाइज में निरंतरता जरूरी होता है। हार्ट को मजबूत करने और ताकत को बढ़ाने वाला एक्सराइज इस 20 मिनट में जोड़ना चाहिए।
इस एक्सरसाइज को दें प्राथमिकता
कोर स्टैबिलिटी और पेल्विक फ्लोर स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने वाले एक्सरसाइज को प्राथमिकता देना चाहिए। पॉजिटिव नजरिया और धैर्य के साथ आप हर दिन 20 मिनट एक्सरसाइज करते हैं तो इसका फायदा नजर आता है।
गौहर ने 10 दिन में घटाया था 10 किलो वजन
बता दें कि मां बनने के कुछ दिन बाद गौहर ने एक तस्वीर शेयर करते हुए बताया था कि 10 दिन में उन्होंने 10 किलो वजन कम कर लिया। इसके साथ ही उन्होंने यह भी बताया था कि छह किलो वजन और कम करने हैं।
मां बनने के बाद क्या करना चाहिए
जरूरी नहीं कि हर मां तुरंत एक्सरसाइज शुरू कर दें। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने गायनो से बातचीत करना चाहिए। उनके सुझाव पर चलना जरूरी होता है। वॉक आप मां बनने के बाद शुरू कर सकती हैं। इसके अलावा हेल्दी डाइट को प्राथमिकता देनी चाहिए। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, दाल और फलियां खाने में शामिल करें।
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