Video: हर रोज 3 मिनट लेटकर घटाएं पेट की चर्बी, बिना मेहनत के बन जाएंगी सेक्सी

हेल्थ डेस्क. निकला हुआ पेट पूरे व्यक्तित्व पर असर डालता है। कितना भी अच्छा कपड़ा पहन लें, निकले हुए पेट की वजह से वो काफी खराब नजर आता है। इतना ही नहीं किसी पार्टी या इवेंट पर जब जाते हैं तो निकले पेट की वजह से आप शर्मिंदगी महसूस करते हैं। लेकिन कुछ एक्सरसाइज है जिसके जरिए आप अपना पेट कम ( flat belly exercises) कर सकते हैं। लेकिन वक्त की कमी के कारण हम वो भी नहीं कर पाते हैं। तो सवाल है कि बेली फैट को कैसे दूर करें वो भी बिना किसी हैवी एक्सरसाइज (how to get flat belly without exercise) के।

3 मिनट लेटकर घटाएं पेट की चर्बी

तो चलिए बताते हैं 3 मिनट में बिना मेहनत के कैसे बेली फैट को कम कर सकते हैं। इसके लिए एक तौलिए की जरूरत पड़ेगी। तौलिए को वीडियो में बताए गए तरीके से फोल्ड कर लिए। फिर कमर के नीचे रखिए। फिर लेट जाइए। इसके बाद क्या करना है आप इस वीडियो में देखिए-

इन लोगों को नहीं करनी चाहिए ये एक्सरसाइज

तो देखा ना कितना आसान है ये एक्सरसाइज। बिना मेहनत के आपको फ्लैट बेली मिल जाएगी। लेकिन कुछ लोगों को इस एक्सरसाइज से बचने की सलाह दी गई है। मसलन गर्भवती महिला को इसे नहीं करना चाहिए। सी-सेक्शन जिसका हाल में हुआ है उन्हें भी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। किसी भी तरह की सर्जरी कराने वाले लोगों को इसे नहीं करना चाहिए।

बेली फैट के लिए खाएं ये फूड्स

एक्सरसाइज के साथ-साथ ऐसे फूड्स खाना चाहिए जिससे जिद्दी चर्बी घट जाए। बैली फैट घटाने के लिए अपने आहार में अलग-अलग तरह की बीन्स शामिल करें। प्रोटीन से भरपूर अंडा, बैली फैट कम करने में काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। दही, अदरक, खीरा भी डाइट में जरूर शामिल करें। इन फूड्स के सेवन से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। जिससे बेली फैट कम होती है। 

इन चीजों से रहें दूर

इसके साथ ही बाहर के खाने से दूर रहना चाहिए। फास्ट फूड मसलन पिज्जा, बर्गर, फ्रेंच फ्राई जैसी चीजों से दूरी बना लें। घर का बना हुआ खाना खाएं। तेल मसाला का इस्तेमाल कम करें। हर रोज दो से तीन बार ग्रीन टी का सेवन करें। इससे भी बेली फैट कम करने में मदद मिलती है।

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