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Pregnancy Summer Diet : गर्मी में प्रेग्नेंट महिलाओं को जरूर खाने चाहिए ये 5 फूड्स
summer diet chart for pregnant women: प्रेग्नेंसी हर महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत पल होता है। लेकिन इस दौरान शारीरिक और मानसिक बदलाव की वजह से उनका मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन होता रहता है। जो गर्मी के मौसम में ज्यादा बढ़ जाता है।
गर्भवती महिला को गर्मी ज्यादा लगती है इसलिए उन्हें और भी परेशानी होती है। इस मौसम में प्रेग्नेंट महिलाओं को अपना खास ख्याल रखना पड़ता है। डाइट को लेकर सावधानी बरतनी होती है। पोषण से भरपूर भोजन को इस दौरान खाना चाहिए ताकि मां और उसे गर्भ में पल रहे बच्चे को पोषण मिल सकें। आइए बताते हैं वो 5 फूड्स जिसे गर्भवती महिला को जरूर डाइट में शामिल करना चाहिए। ताकि पोषण के साथ-साथ अंदर से वो कूल भी रह सकें।
आम में सेहत का खजाना
आम स्वाद और पोषण से भरपूर गर्मी का फल है। इसमें विटामिन ए और सी का भंडार होता है।ये विटामिन बच्चे की आंखों के विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक होते हैं। आम फाइबर से भी भरपूर होते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को आम को नाश्ते के रूप में लेना चाहिए। दही या फिर दलिया में वो टॉपिंग के रूप में इस्तेमाल कर सकती हैं।
टमाटर के हैं कई फायदे
टमाटर एक और गर्मियों का भोजन है जिसे गर्भवती माताओं को नहीं छोड़ना चाहिए। वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास के लिए आवश्यक है। टमाटर लाइकोपीन से भी भरपूर होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को टमाटर को सलाद, सैंडविच में शामिल कर सकती हैं । सूप बनाकर भी इसका सेवन कर सकती हैं।
तरबूज से रहें खुद को कूल
तरबूज एक फ्रेश समर फूड है जो विटामिन सी, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह एंटीऑक्सिडेंट से भी भरा होता है। जो इम्यून सिस्टम को बढ़ाता है। रोग से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा तरबूज में 92% पानी होता है, जो इसे गर्मी के महीनों के दौरान डिहाइड्रेशन को दूर करता है। गर्भवती महिलाओं को तरबूज नाश्ते के रूप में हर दिन लेना चाहिए। सलाद में भी इसे ले सकती हैं।
दही के गुण हैं अनेक
दही कैल्शियम का भंडार है। जो बच्चे की हड्डियों और दांतों की बढ़ोतरी और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह प्रोबायोटिक्स से भी भरा होता है जो पाचन में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। प्रेग्नेंट महिलाओं को दही दिन में एक बार जरूर खाना चाहिए।
पत्तेदार साग
पालक, केल, और अरुगुला जैसे पत्तेदार साग फोलेट, आयरन और विटामिन के जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं। ये पोषक तत्व बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक होते हैं। पत्तेदार सब्जियां फाइबर से भी भरपूर होती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान कब्ज को रोकने में मदद कर सकती हैं। गर्भवती महिलाएं सलाद के रूप में पत्तेदार साग का आनंद ले सकती हैं, उन्हें स्मूदी में शामिल कर सकती हैं।
गर्मी के दिन में प्रेग्नेंट महिला को सामान्य से ज्यादा पानी पीना चाहिए।ताकि शरीर में पानी की कमी ना हो।
नोट- ये पांच समर फूड जरूरी पोषक तत्वों से भरे होते हैं। जो प्रेग्नेंसी को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन डाइट में किसी भी तरह के बदलाव से पहले अपने डॉक्टर से जरूर बात कर लें।
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