No Smoking Day: मुश्किल नहीं, बस इतना आसान है सिगरेट छोड़ना, इस तरह करें माइंड मेकअप

हेल्थ डेस्क : WHO के अनुसार तंबाकू के सेवन से हर साल 70 लाख से ज्यादा लोगों की मौत हो जाती है। वहीं, लगभग 1.2 मिलियन व्यक्ति सिगरेट पीने से हर साल मर जाते हैं। इसको कम करने के लिए हर साल मार्च महीने के दूसरे बुधवार को धूम्रपान निषेध दिवस (No Smoking Day 2022) के रूप में मनाया जाता है। इस बार ये दिन 9 मार्च को है। तम्बाकू अक्सर फेफड़ों के कैंसर, अस्थमा और ब्रोंकाइटिस का कारण बनता है। सिगरेट (cigarette) के पैकेट पर अक्सर आपने लिखा हुआ देखा होगा कि (cigarette is injurious to health) यानी धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक है। बावजूद इसके करोड़ों लोग सिगरेट पीते हैं। धूम्रपान एक ऐसी आदत है जिसे छोड़ना या कम करना लोगों के लिए कठिन होता है। ऐसे में No Smoking Day पर हम आपको बताते हैं सिगरेट छोड़ने के 8 सबसे आसान तरीके...

छोड़ने की तैयारी करें
स्मोकिंग छोड़ना कठिन जरूर हो सकता है। लेकिन नामुकिन नहीं, अगर आपके पास कोई मोटिव है, तो सिगरेट छोड़ना थोड़ा आसान हो सकता है। इससे इसे छोड़ने के लिए एक सॉलिड रीजन डिसाइड करना चाहिए कि, आप सिगरेट क्यों छोड़ना चाहते है और उस रीजन को उसे हमेशा याद करते रहना चाहिए।

अपने ट्रिगर्स और क्रेविंग्स को हैंडल करना सीखें
अगर आपको थोड़े-थोड़े समय में सिगरेट की क्रेविंग होने लगती है, तो आप खुद को ऐसे काम में व्यस्त रखिए जिसे करने में आपको आनंद आता हो, क्योंकि हर लालसा अस्थायी होती है और ध्यान भटकने से वो अधिक तेजी से मिटने में मदद कर सकते हैं।

निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी
निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी सिगरेट की लत को कम कर सकती है। इसके लिए आप निकोटीन लोजेंज, गम और पैच का उपयोग कर सकते हैं। ये किसी व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने की संभावनाओं में सुधार करता है।

माउथ फ्रेशनर का उपयोग करें
सिगरेट की जगह आप अदरक, आंवला और नींबू का एक माउथ फ्रेशनर बना लें। इसके लिए अदरक को कद्दूकस कर लें। उसमें नींबू, नमक और अदरक किस कर सुखाकर डिब्बे में भरकर हमेशा अपने पास रखें। जब आपको सिगरेट की तलब लगे आप थोड़ा सा माउथ फ्रेशनर अपने मुंह में डाल लें, इससे आपको काफी मदद मिलेगी।

शराब और अन्य ट्रिगर से बचें
सिरगेट छोड़ने का ये मतलब नहीं कि आप दूसरे नशे करने लगे। कई बार होता है कि स्मोकिंग छोड़ने वाला इंसान शराब या गुटका खाने का आदी हो जाता है। ऐसे में इन सभी ट्रिगर से बचें। इसके लिए आप च्युइंग गम चबा सकते हैं।

किसी की मदद लें
अपने दोस्तों, परिवार और अन्य लोगों को बताएं कि आप स्मोकिंग छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपको इस राह पर चलते रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। खासकर जब आप सिगरेट पीने के लिए ललचाते हैं। 

बिहेवियरल थेरेपी 
स्मोकिंग छोड़ने के लिए आप किसी सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं या काउंसलर से बात कर सकते हैं। ये एक प्रकार की बिहेवियरल थेरेपी होती है, जो आपको धूम्रपान छोड़ने की रणनीतियों की पहचान करने और उन पर टिके रहने में मदद करती है। 

फल और सब्जियां खाएं
सिगरेट छोड़ते समय डाइटिंग करने की कोशिश न करें, क्योंकि खाना नहीं खाना और सिगरेट छोड़ना एकदम से आपके शरीर पर उलटा पड़ सकता है। इसके बजाय अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाने की कोशिश करें। ये आपके पूरे शरीर के लिए अच्छे हैं।