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InternationalYogaDay2021: सिर्फ 3 मिनट में सीखें वो योगासन जो कोरोनाकाल में रखेंगे आपको सेहतमंद

Jun 21, 2021, 6:00 AM IST


वीडियो डेस्क। आज सातवां अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस है। हर साल 21 जून को योग दिवस मनाया जाता है। साल 2015 से ही इसे वैश्विक तौर पर मनाने की शुरुआत की गई। शरीर की क्रियाशीलता को बढ़ाने और बेहतर सेहत के लिए योग करना बेहद महत्वपूर्ण है। योग शब्द की उत्पत्ति संस्कृत धातु ‘युज’ से हुई है जिसका मतलब व्यक्तिगत चेतना होता है। बताया जाता है योग का इतिहास 26 हजार साल पुराना है। कहा जाता है कि योग के जनक महर्षि पतंजलि ही हैं जिन्होंने आस्था, धर्म और अंधविश्वास से अलग हटाकर योग की व्याख्या की।  अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर मध्य प्रदेश की राजधानी भोपाल की सिटी हॉस्पिटल की डॉक्टर अंजु गुप्ता ने बताया कोरोना काल में तीन योगासन जिन्हें करने से आप सेहतमंद रहेंगे।


1
अलोम विलोम कैसे करें

सबसे पहले चौकड़ी मार कर बैठें.
इसके बाद दाएं अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका पकड़ें
बाई नासिका से सांस अंदर लें लीजिए
अब अनामिका अंगुली से बाई नासिका को बंद कर दें
इसके बाद दाहिनी नासिका खोलें और सांस बाहर छोड़ दें

2 भुजंगासन
आप सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं
अब अपने हथेली को कंधे के सीध में लाएं
दोनों पैरों के बीच की दुरी को कम करें
पैरों को सीधा एवं तना हुआ रखें
अब सांस लेते हुए शरीर के अगले भाग को नाभि तक उठाएं
ध्यान रहे की कमर पर ज़्यदा खिंचाव न आये
कमर को पतली तथा सुडौल व आकर्षक बनाता है
यह आसन सीना चौड़ा करता है,
इसे रोज़ाना करने से लंबाई बढती है
सर्पासन मोटापे को कम करता है
 

3 पश्चिमोत्तानासन
सबसे पहले दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाएट
पैर की उंगलियों को आगे और एक साथ रहनी चाहिए
श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं
जहां तक संभव हो शरीर को आगे की ओर झुकाने के लिए झुकें
आगे की ओर झुकते समय सांस छोड़े 

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