अगर आप नींद की कमी से जूझ रहे हैं तो एक्सपर्ट की सिर्फ 2 टिप्स से मिल सकता है फायदा

वीडियो डेस्क। बदलते लाइफस्टाइल और प्रॉब्लम के चलते कइ लोगों को नींद ना आने की परेशानी होने लगी है। अगर आप भी ऐसी ही नींद न आने की परेशानी से जूझ रहे हैं तो हम आपको बताने जा रहे हैं कि आप किस तरह से अच्छी नीदं ले सकते हैं। बता दें, ज्यादा समय तक नींद पूरी न हो तो डाइबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और मोटापे  की समस्या हो सकती है। नींद की कमी मेमोरी  को भी प्रभावित करती है। यूं तो नींद नहीं आने के कई कारण हैं, लेकिन चिंता इसका सबसे बड़ा कारण है। ऐसे इस वीडियो में एक्सपर्ट ने बताया दो आसान उपाय जिन्हें करके आपको नींद आ सकती है। 

संतुलित भोजन
आपके आहार में प्रोटीन, वसा और कार्ब्स सहित सभी खाद्य समूहों का एक उदार मिश्रण होना चाहिए. अगर आपके आहार में इन खाद्य समूहों में से एक में भी कमी है, तो यह आपकी नींद की योग्यता को प्रभावित कर सकता है, वह वीडियो में बताती है. अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो हल्का भोजन करना आपको फायदा दे सकता है. खाना पचाने के लिए शरीर बहुत मेहनत करता है, अगर आप रात के खाने में भारी भोजन करते हैं, तो आप अच्छी नींद ले सकते हैं, लेकिन सुबह थकान महसूस कर सकते हैं।

 डिजिटल गैजेट्स से रहे दूर 
स्मार्टफोन, टीवी और लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट आपको अधिक सतर्क और जाग्रत कर सकती है और मेलाटोनिन का उत्पादन कम कर सकती है. यह सीधे आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है. सोने के लिए सोने से पहले कम से कम दो घंटे के लिए स्क्रीन टाइम से बचें और रात को गहरी नींद लें.